Augstas intensitātes intervāla treniņa (HIIT) taimeris: 3 soļi

2024 Autors: John Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-30 10:54

Kur es dzīvoju, šķiet, ka aukstie mēneši turpinās mūžīgi, tāpēc man ir jāatrod kāds veids, kā vingrot, kas mani tur telpās. Es varētu atļauties apmeklēt trenažieru zāli, bet tas aizņem pārāk daudz laika, man vajadzētu publiski demonstrēt savu veco ķermeni, un es nevarētu skatīties Čārlija eņģeļu atkārtojumus lielā ekrāna televizorā. Par laimi, mūsu mājā ir daļēji pabeigts pagrabs, kas dod mums vietu skrejceļam, manuāli darbināmam stacionāram velosipēdam un lielajam televizoram. Man kādu laiku ir bijusi diezgan noteikta rutīna, bet nesen AARP biļetenā izlasīju, ka “senioriem” ir labi iesaistīties dažos augstas intensitātes intervāla veidos (HIIT). Pēc dažu pētījumu veikšanas es atklāju, ka vienu no šīm metodēm varētu lieliski pielāgot lietošanai ar manu stacionāro velosipēdu. Es to izmēģināju, izdzīvoju un nolēmu, ka mēģināšu vēlreiz, taču nolēmu, ka maniem augstajiem/zemajiem intervāliem ir grūti skaitīt sekundes. Neuztraucieties, jo man ir apavu kaste, kas pilna ar PIC mikrokontrollera mikroshēmām, un uz rokām ir daudz brīva laika.

1. darbība: HIIT

Nezinātājiem HIIT pamatā ietver iesildīšanās laiku, kam seko augstas intensitātes un zemas intensitātes aktivitātes. Manā gadījumā ieteikumā, ko es atradu, ir 5 minūtes ikdienas velosipēdu pedāļa, kam seko 20 sekundes ātra pedāļi, kam seko 90 sekundes ikdienas pedāļi. Vienīgais, kas atšķiras ar augstas/zemas intensitātes sekvencēm, ir tas, cik daudz jūs veicat. Man diapazons parasti ir 4–6 sekvences un pēc tam dažas minūtes atdzišanas. Otra lieta, ko es atklāju, bija tāda, ka HIIT jāveic tikai 2-3 reizes nedēļā, mijot ar cita veida aktivitātēm. Es sapratu, ka es varētu izdarīt HIIT un pēc tam nākamajā dienā veikt savu parasto skrejceliņu rutīnu. Tas man der, bet es neesmu veselības eksperts, tāpēc neuztveriet to kā padomu.

2. darbība. Aparatūra

Taimera shēma ir diezgan garlaicīga, jo tā ietver tikai vairākus gaismas diodes, kas savienotas ar PIC izejām. Es to iebūvēju nelielā plastmasas projekta kastē, kuru ar Velcro piestiprināju pie velosipēda rāmja. Es to darbinu ar divām AAA sārma baterijām ar ieslēgšanas/izslēgšanas slēdzi. Gaismas diodes ir dažādās krāsās: zaļā krāsa ir paredzēta zemas intensitātes intervāliem (ieskaitot iesildīšanās laiku), bet sarkanā - augstas intensitātes intervāliem. Pārējās sešas gaismas diodes uzskaita paveikto intervālu skaitu. Ņemot vērā, ka maksimālais ieteicamais skaits bija seši, es to izmantoju. Tas bija arī ērts skaitlis, jo tas padarīja programmatūru vienkāršu, ieslēdzot nākamās gaismas diodes (nav nepieciešams skaitītājs). Es nevarēju izlemt, vai man vajadzētu izmantot dzeltenas vai zilas gaismas diodes, tāpēc es tās mainīju.

3. darbība: programmatūra

Programmatūra ir uzrakstīta PIC montāžas valodā, un tā ir arī diezgan garlaicīga, jo būtībā tā vienkārši palaiž vienas sekundes taimeri un skaita sekundes katram vingrinājuma posmam. Ir noteikti intervālu garumi, lai tos būtu viegli mainīt, ja jums ir vajadzīgas dažādas vērtības. Laiks nav kritisks, tāpēc es izvēlējos izmantot 250 kHz iekšējo oscilatoru, lai palīdzētu taupīt enerģiju.

Lai iegūtu vienas sekundes intervālu, es izmantoju taimeri 1 un iepriekš to iestatīju, lai pēc vajadzīgā skaitīšanas tas pārplūst. Vēlamais vienas sekundes skaitlis ir oscilatora frekvence, dalīta ar 4 (62, 500). Pārplūde rada pārtraukumu, un visa loģika ir ietverta pārtraukuma apstrādātājā. Īpašās rutīnas tiek piešķirtas, pamatojoties uz to, kurā secības daļā mēs esam - iesildīšanās, augsta intensitāte vai zema intensitāte. Vienīgā “iedomātā” daļa ir tā, ka es gribēju brīdinājumu par to, kad pienāks nākamais augstas intensitātes intervāls. Lai to izdarītu, es vienkārši noteicu, vai zemas intensitātes intervālam ir atlikušas mazāk nekā 10 sekundes, un pēc tam ieslēdzu/izslēdzu zaļo gaismas diodi katru otro sekundi. Visas secību skaitīšanas gaismas diodes ir piešķirtas portam C, tāpēc vienkārša “1” bita nobīde iedegs nākamo, vienlaikus saglabājot iepriekšējo iedegumu. Augstie/zemie intervāli neapstājas pēc tam, kad ir iedegtas visas gaismas diodes, tāpēc, ja vēlaties vairāk secību, varat viegli pievienot kodu, lai atiestatītu gaismas diodes un sāktu tās atkal iedegt. Tas ir par šo vienkāršo projektu. Iepazīstieties ar maniem citiem projektiem: www.boomerrules.wordpress.com