Ķēžu piekares vingrošanas ierīce ķermeņa sviras apmācībai: 3 soļi

2024 Autors: John Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-30 10:56

The Chains ir vienkārša, lēta un pārnēsājama visa ķermeņa trenažieru zāle. Atjauninājums: skatiet saites siksnu TRX Clone Instructable, lai iegūtu vieglāku, lētāku alternatīvu. Ievads: Kas ir apturēšanas (ķermeņa sviras) vingrinājumi? Piekares vingrinājumos pretestībai tiek izmantots cilvēka ķermeņa svars, izmantojot nesošo konstrukciju vai aparātu. Termins "Suspension Training" ir reģistrēta Fitness Anywhere preču zīme un pakalpojumu zīme, un tas īpaši attiecas uz to TRX izmantošanu (aptuvens T-otal body R-esistance eXercise akronīms). TRX ir pieejams kopš 2005. gada, bet sākotnējais balstiekārtas vingrinājums-pievilkšanās-ir pirms divkāju! Izgudrojot vingrošanas gredzenus deviņpadsmitā gadsimta vidū, iespējamo vingrinājumu skaits strauji pieauga. Atšķirībā no pievilkšanas stieņa gredzeni ir pieejami absolūti iesācējiem-ar kājām uz zemes gredzeni var nodrošināt tik mazu vai tik lielu pretestību, cik vēlas lietotājs; izaicinājums parasti ir atkarīgs no ķermeņa piķa vai palīdzības apjoma no kājām. Patiesais jauninājums, ko rada Rendija Hetrika TRX, ir vingrošanas gredzenu divu stiprinājuma punktu apvienošana vienā. Tas vienkāršo ierīces uzstādīšanu vai pakāršanu. Tas arī ļauj neapgrūtināt kustību pa visām kustības plaknēm. Tas nodrošina neierobežotu skaitu vingrinājumu un piedāvā zināmu nestabilitāti, kas veicina līdzsvaru un funkcionālo spēku. Par 199,95 USD TRX ir lētāks nekā vairums sporta aprīkojuma, taču joprojām ir pārāk dārgs koledžas bērniem (tas ir daudz Top Ramen nūdeles). Tiem, kam ir budžets, piecpadsmit minūtes un aptuveni 60 ASV dolāru vērtas ķēdes, karabīnes un rokturi piedāvā TRX lieljaudas klonu. Suspensijas vingrinājumi ir piemēroti visu vecumu un spēju cilvēkiem, bet tikai tad, ja tie tiek veikti ar drošu tehniku. Pirms sākat, skatiet vingrinājumu bibliotēkas TRX, ACE un BodyLev, lai uzzinātu pareizu formu. Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam. Ja jums ir kādi jautājumi, meklējiet sertificēta personīgā trenera palīdzību. Izveidojot un izmantojot savu balstiekārtas ierīci, jūs vienatnē uzņematies pilnu atbildību par savu drošību un labklājību.

1. darbība: apkopojiet materiālus

Materiāli: 1. Ķēdes garums no datortehnikas veikala (8 līdz 16 pēdas atkarībā no tā objekta augstuma, kuram jūs to piestiprināsit).2. Īsa ķēde (1-2 pēdas atkarībā no objekta apkārtmēra, ap kuru to ietin). Lietota velosipēda iekšējā caurule vai šļūtene.4. 3 spēcīgas karabīnes no datortehnikas vai sporta preču veikala. Viņiem jāspēj noturēt jūsu svars vairākas reizes. 2 rokturi (es pasūtīju raktuves tiešsaistē no Power Systems. Metāla rokturi ir pieejami sporta preču veikalos)

2. solis: salieciet detaļas

1. Savienojiet rokturus ar garās ķēdes pretējiem galiem ar karabīnēm.
2. Savienojiet trešo karabīni garās ķēdes centrā un īsās ķēdes vienā galā.
3. Izvelciet īso ķēdi caur velosipēda iekšējās caurules gabalu ar auklu vai mēteļa pakaramo.
4. Piestipriniet īsu ķēdi ap izturīgu konstrukciju.

Padomi:

• Atcerieties, ka ķēde ir tik stipra, cik stipra ir tās vājākais posms! Izmantojiet materiālus, kas var noturēt jūsu svaru vairākas reizes, un piestipriniet ķēdes tikai pie izturīgas konstrukcijas.
• Jūs varat aizstāt īsās ķēdes garo skrūvi, ja jums ir spēcīga konstrukcija, kurā to ieskrūvēt.
• Pārliecinieties, ka ķēdes posmi ir pietiekami plati, lai karabīnes varētu iziet cauri tiem.
• Pārbaudiet, vai katra puse ir vienāda garuma (ja ķēdes posmi nav pilnīgi vienādi, viena puse var būt garāka par otru).
• Izbīdiet siksniņu caur katru rokturi un sasieniet vai sašujiet tās galus kopā, lai izveidotu kāju šūpulīšus (piemēram, tos, kas ir uz TRX trešajā fotoattēlā zemāk).
• Zemākajā punktā (apgriezts līdz ķēžu galam) rokturiem jābūt dažu collu attālumā no zemes-parādītais ir nedaudz par īsu izvēlētajam stiprinājuma punktam.

3. solis: apgūstiet pareizu apturēšanas vingrinājumu tehniku

Vajadzības gadījumā pārvietojiet rokturus uz augšu vai uz leju ķēdē. Novietojiet rokturus plecu augstumā, lai veiktu tādus vingrinājumus kā pievilkšanās ar pacelšanos, un teļa vidus augstumā, lai veiktu tādus vingrinājumus kā gurkstēšana vai apturēta izliešana.

Pirms sākat, skatiet ACE un vingrinājumu bibliotēkas, lai uzzinātu pareizu tehniku. Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam. Izveidojot un izmantojot savu balstiekārtas ierīci, jūs vienatnē uzņematies pilnu atbildību par savu drošību un labklājību.

Ja jums ir kādi jautājumi, droši sazinieties.

Aron Talenfeldbudser.com