Potīšu vingrošanas iekārta: 7 soļi

2024 Autors: John Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-30 10:56

Ir daži nosacījumi, kad kāju pagriešana pret pretestību ir vēlams vingrinājums fizioterapijai.

Tos parasti veic, izmantojot "theraband" elastību, lai nodrošinātu pretestību, bet tas ir milzīgas sāpes organizēt. Jums jāpiestiprina arābu josla pie kājas (neērti un neērti), jānostiprina spriegums, pēc tam jānoslauka putekļi ar talku/krītu, lai noņemtu mitrumu … tās ir tikai milzīgas sāpes un prasa pastāvīgu koncentrēšanos.

Es gribēju veikt vingrinājumu, guļot uz muguras, lai vienlaikus varētu lasīt, un man būtu viegli uzstādāma sistēma, kas ļautu arī pakāpeniski palielināt pretestību.

Risinājums bija izmantot nelielu svaru, nevis elastīgu, novirzītu caur rāmi, kas varētu sēdēt uz līdzenas virsmas un kontrolēt leņķi, kādā pretestība tika pielietota pēdai. Lai nodrošinātu ērtāku un ātrāku uzstādīšanu, tika izveidota neliela zeķe, lai ātri slīdētu pāri vingrojamai pēdai.

1. darbība: izgrieziet rāmja gabalus

Pamatnes un statīva izgatavošanai es izmantoju vienu 1/2 mm (12 mm) saplākšņa gabalu, kā arī citu nelielu lūžņu kā stiprinājumu.

Vertikālais gabals tika nogriezts, pēc tam tika izgriezts caurums, lai pretestības siksna varētu iziet cauri. Tas tika piesaistīts izmēram, un tika urbta pilota tilpne, un pēc tam atvēršanas kvadrāta izveidošanai tika izmantota finierzāģis.

Pēc tam breketes tika sagrieztas pēc formas, un visiem trim gabaliem tika piešķirtas ātras smiltis.

Statīva atrašanās vieta tika izklāta uz pamatnes, un caur pamatni tika izurbti piemēroti spraugas stiprinājuma skrūvēm.

2. solis: rāmja montāža

Kad klīrensa caurumi tika urbti, tika uzklāta līme un pēc tam novietots statīvs. Izmēģinājuma caurumi tika izurbti caur klīrensa caurumiem vertikālajā gabalā, un tika izgrieztas 1 1/2 collu (35 mm) skrūves un pievilktas cieši, lai iegūtu ciešu saiti.

Kronšteins tika uzlikts tūlīt pēc tam, tika noņemta liekā līme, kas tika izspiesta no saites, un gabals tika atstāts uz dienu, lai līme sacietētu.

3. darbība: lodīšu gultņu izgatavošana

Lai siksna, kas savieno pēdu ar svaru, varētu viegli pārvietoties, bija jābūt kaut kādam gultnim, lai tas varētu nejauši leņķoties.

Es izgatavoju tuvu līdzvērtīgu rullīšu gultni, auklējot koka pērles no amatniecības veikala uz īsu biezu žogu stiepli.

Caurums, kas tika izgriezts vertikālā stāvoklī, tika izmērīts kā vesels skaitlis krelles, tāpēc, tiklīdz tas tika pārbaudīts, tika sagriezts piemērots stieples garums.

Tika izgatavota džiga, lai saliektu vadu pret, bet pāris skrūves ieskrūvētu koka lūžņos. Izmantojot knaibles, viens stieples gals bija saliekts ciešā "U" ap vienu no skrūvēm, pēc tam tika uzlikts pareizais krelles skaits un pēc tam otrs gals tika aizvērts ar knaiblēm.

Ņemiet vērā, ka stieples otrais gals bija tikai daļēji aizvērts, tad pirmais gals tika atvienots no džiga, un visbeidzot otrais gals tika aizvērts. Bez šī smalkuma vienīgais veids, kā noņemt gatavo sagatavi no džiga, ir atskrūvēt vienu no skrūvēm.

Kad tas ir pabeigts, katrs gultnis ir piestiprināts pie statīva, izmantojot nelielu skrūvi ar skrūvi, kas piestiprināta caur izveidotās stieples cilpu.

4. solis: Virsmas apdare

Pēc testa uzstādīšanas gultņi tika noņemti, un pēc tam uz gabala tika uzklāti trīs traipu un laku slāņi, slīpējot ar smalkām smiltīm starp kārtām.

Pamatnes apakšpusei tika piešķirts tikai viens slānis, lai aizzīmogotu virsmu, jo tā vēlāk tiks pārklāta.

5. solis: pamatnes apakšpuses segšana

Pamatnes apakšdaļa bija pārklāta ar pašlīmējošu filcu, galvenokārt tāpēc, ka saplāksnis šajā vietā bija diezgan slikts un to bija vieglāk pārklāt nekā aizpildīt un izlīdzināt.

Gabals tika uzlikts uz apgriezta filca, un kontūra tika atzīmēta uz pamatpapīra, izmantojot Sharpie (ir pieejamas arī citas pildspalvas).

Es vienmēr uzskatu, ka, lietojot pašlīmējošo filcu, tas vienmēr tiek nedaudz izstiepts, kad tiek uzklāts, tāpēc vai nu attiecīgi pielāgojiet griezumu, vai arī esiet gatavs nogriezt lieko, tiklīdz tas ir pielīmēts.

6. solis: vingrojiet

Pirms lietošanas jums ir jāizveido ligzdas adapteris. Diemžēl, to veidojot, aizmirsu nofotografēt. Es vienkārši paņēmu vecu sporta zeķi un nogriezu to tā, lai tā nonāktu apmēram 25 mm garumā pēdas platākajai daļai. Tad es sarullēju apakšmalu ar parakorda garumu un uzšuju uz mašīnas. Veicot to ar roku sašūšanu, neaizņemtu pārāk daudz minūšu. Siksna, kas ir piesieta pie neliela svara (šajā gadījumā-sarullēts dvielis), tiek piesieta pie paracord.

Un tagad jūs varat veikt atkārtotus un garlaicīgus vingrinājumus, guļot uz muguras un darot kaut ko noderīgu, piemēram, lasot.

Kā vienmēr, dariet to, ko jums saka fizioterapeits, nevis to, ko lasāt no kāda nejauša bloka internetā.

7. darbība. Kļūdas un mācības

1) pareizi novietojiet savu caurumu! Vispirms es savējo novietoju pārāk augstu vertikālā stāvoklī, kas nozīmēja, ka siksna vienmēr centās novilkt zeķīti no manas kājas. Lai to labotu, es tikai domāju, ka urbumu vertikāli padarīt dziļāku un izveidot jaunus (garākus) gultņus tā pilnā augstumā. Tā nebija problēma, bet, tā kā rāmis bija samontēts, pirms džigazāģa varēja veikt griezumu, bija nepieciešams daudz polsterējuma un iespīlēšanas.

2) veicot pēdējo šķipsnu uz stieples, izmantojot knaibles, esiet _īpaši_ uzmanīgs. Vai arī jūs varētu saspiest pirksta gala gaļīgo daļu starp knaibles, cik vien iespējams. Rezultāts var būt vai var nebūt tik foršs asins blisteris kā manējais, bet gandrīz noteikti tas būs sāpīgi.